最近霧霾已經(jīng)蔓延整個(gè)城市，我們都知道人體長(cháng)期處于霧霾天下對身體是有一定危害的，也讓那些熱愛(ài)戶(hù)外運動(dòng)的朋友非常困擾，那么霧霾天應該怎么運動(dòng)？霧霾天適合做什么運動(dòng)呢？

top1:霧霾天可以學(xué)習游泳 　　

代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機上跑步，不如去室內泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強大你的呼吸系統，能更好地對抗空氣污染。一個(gè)經(jīng)常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數少8次，從而減少有害氣體進(jìn)入肺部。

top2:霧霾天可以做瑜伽普拉提 　　

強度不高的室內運動(dòng)，瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動(dòng)非常適合在霧霾天進(jìn)行。一來(lái)運動(dòng)強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動(dòng)提可以幫你放松情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。  　　

在古瑜伽中，還專(zhuān)門(mén)有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時(shí)有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。

top3:霧霾天可以徒手自重訓練 　　

不要以為室內健身是枯燥無(wú)趣的。在室內4、5平米的空間，用你自己的體重，可以玩出很多花樣。先說(shuō)有輔助器材的，你可以購買(mǎi)一根TRX訓練帶，或者彈力訓練繩，TRX的使用只需要一扇結實(shí)的門(mén)，和門(mén)前4平米的空地，訓練帶附贈的圖譜或光盤(pán)里有上百種訓練動(dòng)作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍。  　　

懶得用器材？徒手也能辦到。你可以下載NTC這個(gè) App，里面有大量徒手操，可以鍛煉你的核心力量、身體平衡力以及柔韌性?；蛘咚阉鱃ymRa的瘦身操視頻，海量針對不同身體部位的訓練動(dòng)作，讓你練半個(gè)月都不帶重樣的。

top4:霧霾天可以跳有氧舞蹈 　　

廣場(chǎng)上還有戴口罩跳舞的大媽?真想拉她們進(jìn)屋跳跳有氧舞蹈!室內運動(dòng)中最有樂(lè )趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳Salsa，一節有氧舞蹈課能讓你消耗超過(guò)350大卡的熱量，并且全身肌肉群和絕大部分關(guān)節都得到刺激。  　　

在健身教練的帶領(lǐng)下，和小伙伴們跳上1小時(shí)的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動(dòng)作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了。天氣給力時(shí)，你大可放心地埋頭苦練，天氣不給面子時(shí)，“霾”頭苦練就成了自找苦吃。希望大家能找到適合自己的“非正常時(shí)期”的運動(dòng)方法，別在抗霾路上白白犧牲。

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