近年來(lái)，每到秋冬時(shí)節，霧霾總會(huì )讓中國人切實(shí)體會(huì )到“呼吸之痛”。雖然一陣風(fēng)、一場(chǎng)雨可以暫時(shí)驅散它，但當霧霾再度來(lái)襲，你有信心能保護好自己?jiǎn)?？記者采訪(fǎng)權威專(zhuān)家，就網(wǎng)友最關(guān)心的霧霾困惑進(jìn)行解答，并一一給出科學(xué)指導。

受訪(fǎng)專(zhuān)家

中國環(huán)境科學(xué)院環(huán)境污染與健康研究室研究員張金良

環(huán)保部環(huán)評常聘專(zhuān)家庫成員、國家城市環(huán)境污染控制技術(shù)研究中心研究員彭應登

北京大學(xué)人民醫院心內科教授、博士生導師徐成斌

國家室內環(huán)境與室內環(huán)保產(chǎn)品質(zhì)量監督檢驗中心主任宋廣生

北京友誼醫院營(yíng)養師顧中一

如何分辨霧和霾？

霧是水汽凝結的產(chǎn)物，主要由水汽組成，是一種自然現象，主要對交通影響較大；霾則由包含PM2.5在內的大量顆粒物飄浮在空氣中形成，對健康危害更大。

霧和霾可通過(guò)以下4方面區分：

1.能見(jiàn)度范圍。霧的水平能見(jiàn)度小于1公里，霾小于10公里。

2.相對濕度。霧的相對濕度大于90%，霾小于80％。

3.邊界特征。霧的邊界很清晰，過(guò)了“霧區”可能就晴空萬(wàn)里，但霾與晴空區之間沒(méi)有明顯邊界。

4.顏色。霧是乳白色、青白色，霾則是黃色、橙灰色。

彭應登指出，隨著(zhù)我國城鎮化進(jìn)程加快，城市會(huì )變得越來(lái)越密集，污染物排放基數隨之變大，我們要做好與霧霾天長(cháng)期做斗爭的準備。

霧霾最傷哪些器官？

霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統和心血管方面。

呼吸系統與外界環(huán)境接觸最頻繁，數百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以PM2.5殺傷力最強，它只有頭發(fā)絲的1/28，卻能吸附鉛、錳、鎘、銻、鍶、多環(huán)芳烴等多種有害物，深入人體肺泡并沉積，給呼吸系統乃至全身帶來(lái)傷害。

霧霾還會(huì )增加空氣中病菌活性，使其進(jìn)入人體呼吸系統造成感染。老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎等常見(jiàn)呼吸道疾病也容易急性發(fā)作。

徐成斌認為，心臟病患者在霧霾天會(huì )加重病情。PM2.5附著(zhù)多種污染物和病菌進(jìn)入人體后，容易引起血栓，引發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等。

另外，霧霾天氣還容易導致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。世界衛生組織下屬?lài)H癌癥研究機構發(fā)布報告，首次指出大氣污染“致癌”，其實(shí)說(shuō)的就是有毒顆粒物PM2.5。

霾天出行要做好哪些防護措施？

佩戴口罩。尤其是抵抗力差的老人、孩子，以及有呼吸系統、心血管疾病的人。

別戴隱形眼鏡。隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因為氣壓低，會(huì )使角膜缺氧加重，眼干眼澀不舒服?？諝庵械奈⑿∥廴疚飼?huì )刺激眼睛，導致眼部過(guò)敏或感染。

帶包濕巾。對皮膚敏感的人來(lái)說(shuō)，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上，引起過(guò)敏癥狀。外出時(shí)，不妨帶一包濕巾，隨時(shí)清潔。

多喝水?？梢员３趾粑罎駶?。

盡量用鼻子呼吸。研究發(fā)現，人體吸入顆粒物不同大小，在體內沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。

外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。清潔鼻腔可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

口罩真能防PM2.5嗎？

“PM2.5顆粒非常小，穿透性很強，而市面銷(xiāo)售的口罩材質(zhì)決定了它們在阻隔微小顆粒物方面，作用非常有限?！迸響钦f(shuō)，目前市面上出售的所謂“PM2.5口罩”主要有三類(lèi)：

一是紗布口罩，這種材質(zhì)過(guò)濾效率低，它對PM2.5幾乎沒(méi)有阻隔作用。

二是活性炭口罩，這種口罩增加了一層活性炭，它是吸附氣體的材料，可以減除一些異味，比如腐敗物質(zhì)發(fā)出的臭味等，但并未明顯增加對顆粒物的防護效果。

三是醫用口罩，分為醫用一次性口罩和N95口罩，相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但它也不能將細小顆粒物完全“拒之門(mén)外”，這是因為城市空氣污染源太多，人們佩戴時(shí)又不能完全保證口罩與臉部貼合，降低了其實(shí)際防護效果。

什么情況下必須戴口罩？

張金良指出，PM2.5在空氣中始終存在，少量的PM2.5不會(huì )對人體造成影響，大家也不要過(guò)于恐慌，可參考氣象部門(mén)發(fā)布的空氣質(zhì)量情況選擇什么時(shí)候戴口罩，在出現霾黃色或橙色預警、PM2.5指數較高的情況下外出時(shí)，應該選擇N95口罩。

彭應登強調，口罩濾除懸浮顆粒效率越高，呼吸越費力氣，長(cháng)時(shí)間佩戴容易出現缺氧、胸悶等情況，如果要戴N95醫用口罩，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，老人、有呼吸系統和心腦血管疾病的人尤其應該注意，一旦感到不舒服，就要盡快摘下來(lái)。

另外，張金良還提醒，口罩對空氣的阻隔也很大，我們呼出的氣體會(huì )反復進(jìn)入呼吸道，對健康也有影響，戴半小時(shí)就要摘下來(lái)?yè)Q換氣。為了保證口罩的防護作用，佩戴時(shí)要最大程度地貼緊皮膚，每?jì)商鞊Q一次。

網(wǎng)上熱傳的“清肺食物”靠譜嗎？

坊間流傳著(zhù)不少防霧霾“清肺食譜”，最常見(jiàn)的是木耳和豬血。但顧中一提醒，這些食療偏方都不可靠。

霧霾對人體有害主要是因為部分細微顆粒物會(huì )直接進(jìn)入肺部、甚至入血，引起肺部和心血管疾病。但食物吃下去是進(jìn)入消化道的，不可能直接把肺里的有害物質(zhì)“帶出來(lái)”。

木耳是一種食用菌，富含膳食纖維和木耳多糖，其中膳食纖維進(jìn)入腸道后，能夠吸附膽固醇等，可以降膽固醇，但不能清肺。同理，豬血等各種動(dòng)物血制品也只能進(jìn)入消化系統。

之所以流傳各種動(dòng)物血制品能“清肺”，或許是因為動(dòng)物血富含鐵，易導致黑便，被大家誤認為把肺里的毒素排出來(lái)了。

那么，飲食對解霧霾到底有沒(méi)有幫助？顧中一表示，從霧霾致病機理來(lái)看，理論上說(shuō)霧霾天應多攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A等營(yíng)養素的食物。

蛋白質(zhì)是機體生長(cháng)及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚(yú)、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。

維生素A可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力，預防霧霾對黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿卜素大多數可以轉化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。

連續霧霾天，還能不能開(kāi)窗通風(fēng)？

“室外空氣再不好，每天也要打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)?！迸響钦f(shuō)，室內污染物有很多，廚房油煙、衛生間細菌、人正常呼吸排出的廢氣……密閉空間很容易讓這些污染物累積，對健康影響也很大。

因此，即便在霧霾天，室內也要有新鮮空氣來(lái)源，每天下午一點(diǎn)到四點(diǎn)大氣擴散條件比較好，污染物濃度比較低，可以選擇在這個(gè)時(shí)間段，把每個(gè)房間的窗戶(hù)開(kāi)個(gè)小縫，通風(fēng)至少1小時(shí)。

彭應登說(shuō)，住在馬路邊的人要除外，馬路兩邊揚塵、PM2.5相對較高，應該避免長(cháng)時(shí)間開(kāi)窗，可以選擇用空氣凈化器、加濕器來(lái)改善居室環(huán)境。

怎么降低室內污染？

室內也存在PM2.5，主要來(lái)源于煙塵以及室外進(jìn)入的細微顆粒中。使用高效過(guò)濾器的空氣凈化裝置可以起到過(guò)濾微小顆粒，吸附甲醛、苯、氨氣等有害氣體的作用。

宋廣生說(shuō)，空氣凈化器要根據情況啟動(dòng)，如果空氣質(zhì)量很好，沒(méi)必要長(cháng)時(shí)間開(kāi)，應以通風(fēng)為先。冬季可與加濕器聯(lián)用，效果更佳。但要及時(shí)清洗集塵極板，更換濾芯。

使用空氣凈化器時(shí)，盡量不要靠墻壁或家具，最好放在房屋中間，或者離開(kāi)墻壁1米以上的距離；不要放在離人體太近的地方。 另外，減少在室內吸煙，擺放一些綠植，做飯時(shí)打開(kāi)抽油煙機等都有助于降低室內空氣污染。

空氣不好，還能運動(dòng)嗎？

彭應登說(shuō)，在污染環(huán)境下，人體受傷害程度受暴露時(shí)間、活動(dòng)量大小影響很大。霧霾天遠離馬路，去小區花園、公園做一些舒緩的運動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題，但不要劇烈運動(dòng)，比如跑步、打羽毛球等，否則會(huì )導致肺活量增加，吸入更多污染物，運動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

早晚和下午六七點(diǎn)污染比較嚴重，建議不要選擇在這個(gè)時(shí)間段運動(dòng)，盡量安排在下午。

開(kāi)車(chē)出行，需要注意些什么？

1.盡量別開(kāi)窗，尤其在堵車(chē)時(shí)，以避免污染物進(jìn)入車(chē)內；

2.如果車(chē)內空氣質(zhì)量不是很差，建議在不開(kāi)窗的條件下將空調設定為內循環(huán)，它可以有效阻止外部有害氣體進(jìn)入車(chē)內；

3.霧霾天能見(jiàn)度較低，開(kāi)車(chē)時(shí)要打開(kāi)霧燈，千萬(wàn)不要開(kāi)遠光燈；

4.不要過(guò)急、過(guò)快行駛，注意保持車(chē)距，勤按喇叭。