霧霾天沒(méi)有太陽(yáng)怎么補充維生素？
發(fā)布時(shí)間：2017-01-17 點(diǎn)擊數：2878
時(shí)而連續的霧霾天除了加重人們的呼吸負擔，由于阻隔了陽(yáng)光，霧霾天總是灰蒙蒙、陰沉沉的。好幾天曬不到太陽(yáng)，對身體是百害而無(wú)一利的。曬太陽(yáng)的好處有很多，其中曬太陽(yáng)能夠補充大量的維生素D，而維生素D對于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和延緩衰老方面都有很大的幫助。此外，還能有效增強免疫力，尤其對于老人和小孩來(lái)說(shuō)曬太陽(yáng)特別有必要。那么連續的霧霾天應該如何補充維生素呢？下面我們一起來(lái)看看。
口服魚(yú)肝油
魚(yú)肝油是一些海魚(yú)肝臟中提取的一種脂肪油，每克魚(yú)肝油中維生素D的含量為85%，維生素A高達90%。一湯匙魚(yú)肝油含維生素D的量要遠超于每日建議攝入量。所以在不能曬太陽(yáng)的日子里，可以口服少量魚(yú)肝油以補充身體每日所需。
多吃富含維生素D的肉蛋奶
肉蛋奶中維生素D的含量是相當豐富的，不過(guò)我們這里說(shuō)的肉主要是指富含脂肪的魚(yú)肉。包括鮭魚(yú)，鱒魚(yú)，鯖魚(yú)，金槍魚(yú)，鰻魚(yú)，都是維生素D的良好來(lái)源。另外，魚(yú)肉中還含有豐富的ω-3脂肪酸，對心臟也是十分有好處的。
食用強化谷物和菌菇
維生素D并非豐富存在于各種食物中，除了上文我們提到的肉蛋奶，蔬菜水果中幾乎鮮有富含維生素D的品種。在各類(lèi)食物中，強化谷物算是攝取維生素D的一個(gè)不錯的途徑。選擇一種含多類(lèi)谷物的麥片或其他強化谷物都能很好的獲取維生素D。而菌菇長(cháng)期生長(cháng)在陰暗之地，它本身并不含有維生素D，但當它受到紫外線(xiàn)照射后，便會(huì )促使維生素D產(chǎn)生，所以多吃菌菇也能補充適當的維生素D。
上一篇：什么是霧霾？！ 下一篇：一到霧霾天就胸悶氣短，可能是得了這種病
