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霧霾天氣怎么呼吸最健康 霧霾天氣怎么呼吸養肺

發(fā)布時(shí)間:2017-06-28 點(diǎn)擊數:2992

霧霾天一定要多注意呼吸方式,不然會(huì )大量吸入霧霾。霧霾對身體的影響還是非常大的!不少人困惑,霧霾天怎么呼吸最健康?關(guān)于,霧霾天怎么呼吸最健康?霧霾天怎么呼吸最護肺?通過(guò)下面的文章就可以為你解答。

一、霧霾天怎么呼吸最健康   

1、縮唇呼吸法:呼吸時(shí),將口唇縮緊,增加氣道阻力,以防止小氣道過(guò)早閉塞,使氣體容易呼出,改善通氣環(huán)境,增強肺活量。   

2、吐納法:雙手合十胸前,然后兩手臂向前伸直,再慢慢抬舉至頭頂,一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法,即吸一口氣分成三次呼出,吸三口氣做一次長(cháng)呼。把一口氣變成多口氣來(lái)鍛煉。推薦閱讀:大霧天,換個(gè)方式去鍛煉   

3、腹式呼吸法:站立,身體放松,兩手置于兩肋弓下,吸氣時(shí)腹部用力鼓起,呼氣時(shí)腹部自然收斂。同時(shí)將雙手放到腹部上,并稍加壓力以增加腹內壓。

二、霧霾天怎么呼吸最護肺   

第1節伸展運動(dòng):站立雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,兩手經(jīng)體側緩慢向上方伸展,盡量擴展,同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。   

第2節轉體壓胸:站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉動(dòng),右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)吸氣,向左側轉動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。   

第3節交叉抱胸:坐位,兩腳自然放松著(zhù)地。深吸氣然后緩緩呼氣,同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。   

第4節雙手壓胸:體位同上。兩手放于胸部?jì)蓚?。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩手擠壓胸部,上身前傾。吸氣時(shí)還原。   

第5節抱單膝壓胸:體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)抬起一側下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。  第6節抱雙膝壓胸:直立,兩腳并攏,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,大腿盡是擠壓腹部及胸部,并排除肺中殘留的氣,吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。   

按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完,每法重復5-8次,由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者,可單選其中二、三節即可,每天做2-3次。值得注意的是,每一節都要求腹式呼吸,用鼻吸氣,嘴呼氣,呼氣比吸氣時(shí)間長(cháng)約1倍,當有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。

三、霧霾天怎么呼吸保護肺部  

1.主動(dòng)咳嗽:我們都知道,感冒咳嗽并不是一件好事。然而應對空氣污染時(shí),我們可以采取主動(dòng)咳嗽的方法。我們可以到戶(hù)外空氣清新的地方做一次深呼吸,在呼吸時(shí)緩緩抬起手臂,然后咳嗽。這樣可以及時(shí)清除呼吸道內的分泌物,保證我們呼吸的順暢。   

2.及時(shí)清潔:如果外面的空氣污染比較嚴重,那么我們就要減少外出的次數,千萬(wàn)不要在戶(hù)外做運動(dòng)。如果想要外出,最好選擇上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,這個(gè)時(shí)候的污染程度相對來(lái)說(shuō)比較輕微。另外,大家在出門(mén)時(shí),一定要記得戴口罩。大家回到家以后一定要記得及時(shí)洗臉、漱口和清理鼻腔,這樣可以去除身上附帶的空氣污染物。我們洗臉時(shí)最好用溫水,這樣可以去掉臉上的顆粒和粉塵。另外,我們可以用棉簽沾水的方法來(lái)清洗鼻腔,這樣可以減少空氣污染對我們呼吸系統的傷害。


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