霧霾天在短時(shí)間的停歇后又重整旗鼓了，我們都知道霧霾天對肺部健康危害很大，但是最直接受影響的是我們的口鼻，那么，霧霾天要怎樣保護好我們的口鼻？霧霾天吃什么好呢？這些都是值得我們關(guān)注的問(wèn)題。

top1: 霧霾天定義

PM2.5是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，也稱(chēng)為可入肺顆粒物。PM2.5粗細還不到頭發(fā)絲的三十分之一，能攜帶大量有毒有害物質(zhì)，通過(guò)口鼻、支氣管進(jìn)入人體的肺部，干擾肺部的氣體交換，對肺部健康傷害很大，引發(fā)俗稱(chēng)“老慢支”和“肺氣腫”的慢阻肺，同時(shí)也可能產(chǎn)生腫瘤、心血管等疾病。從中醫養生的理論出發(fā)，遭遇PM2.5應該多吃白色清肺食物，增強肺的自我清潔能力。

霧霾天受影響最直接的部位應該就是我們的口鼻了，那么，在霧霾天要如何保護好我們的口鼻健康呢?

top2: 霧霾的危害

1.霧霾被稱(chēng)為健康的“隱形殺手”，以前的大氣污染主要是降塵，而現在的灰霾，實(shí)際上是一氧化碳、氮氧化物等，灰霾中還混雜著(zhù)有害物質(zhì)，會(huì )對健康產(chǎn)生直接危害，包括對呼吸系統、心血管系統、神經(jīng)系統、內分泌系統的破壞。

2.霧霾天對呼吸系統影響最大，這已是醫療界的共識。呼吸系統與外界環(huán)境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會(huì )被人體吸入。其次，霧霾天氣導致近地層紫外線(xiàn)減弱，容易使空氣中病菌的活性增強，細顆粒物會(huì )“帶著(zhù)”細菌、病毒，來(lái)到呼吸系統的深處，造成感染。

3.霧霾天不僅對呼吸道影響大，霧霾天氣更“傷心”。哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會(huì )引發(fā)心肌梗死，還會(huì )造成心肌缺血或損傷。心臟病患者在霧霾天會(huì )加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時(shí)，心衰會(huì )更嚴重。

4.霧霾不僅傷害器官，更在無(wú)形之中影響著(zhù)神經(jīng)系統。美國第65屆老年醫學(xué)會(huì )年會(huì )專(zhuān)家共識認為，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會(huì )衰老3年。因為皮膚也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會(huì )很舒適、滋潤，如果霧霾天氣很?chē)乐?，外出時(shí)可涂一些防護霜、隔離霜之類(lèi)的護膚品，進(jìn)房間后再清洗掉。勤洗臉也是很好的防護措施。

top3: 霧霾天如何保健康

1.戴口罩

非要外出時(shí)可戴上口罩，雖然戴口罩很難抵擋非常細小的可吸入顆粒物，但它能擋住一些較大的顆粒物。這里提醒有心血管疾病的患者，不要盲目戴專(zhuān)業(yè)防護口罩，這種口罩易造成缺氧、頭暈等癥狀。做好室外防護的同時(shí)，更要注意室內環(huán)境衛生，特別是廚房，應減少高油煙的烹飪，安裝凈化效果好的油煙機。此外，養些綠色植物也對降低室內飄塵有比較好的效果。

2.不要戶(hù)外運動(dòng)

運動(dòng)會(huì )增加呼吸頻率，增加肺的通氣量，而霧霾對呼吸系統的刺激，極易引起呼吸道感染，建議霧霾天不要做戶(hù)外運動(dòng)，尤其是劇烈運動(dòng)?？蛇x擇室內游泳、打太極拳等。

3.及時(shí)清除污染

長(cháng)期在霧霾環(huán)境里，進(jìn)入室內要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，應勤洗頭，及時(shí)去除吸附在發(fā)絲上的有害物。霧霾天出行最好戴帽子，進(jìn)房間后馬上脫掉外套，防止PM2.5對人體危害。有條件的家庭可以安裝空氣凈化器。

4.綠植 ）

可以在自家陽(yáng)臺、露臺、室內多種植綠蘿、萬(wàn)年青等綠色冠葉類(lèi)植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強，可以把空氣中的PM2.5有效的吸附掉一些。

5.空氣凈化器

對于花粉、異味、甲醛等裝修污染，細菌、過(guò)敏原等可有效提高空氣清潔度。專(zhuān)家認為，并非購買(mǎi)了空氣凈化器就一勞永逸。和凈水器一樣，空氣凈化器需要定期清洗，需要定期更換過(guò)濾網(wǎng)、慮膽等設備，來(lái)維持其的凈化效果。否則，凈化器的過(guò)濾網(wǎng)本身就會(huì )成為污染源，對空氣進(jìn)行二次污染。而陰霾天氣的增多清洗或更換的頻率要加快。 

6.吃清肺的食物

從霧霾天氣下回家,清洗過(guò)后，吃一個(gè)梨，然后再喝點(diǎn)蘿卜湯，因為，這些食物是清肺的。

top4: 出現不適，如何緩解

霧霾給人體帶來(lái)的不適，表現最突出的是呼吸道。咽部感到干渴時(shí)，可選擇喝淡蜂蜜水，其中的糖分能促進(jìn)身體對水分的吸收，蜂蜜還有潤喉作用;銀耳湯也能暫時(shí)緩解咽部疼痛，因為銀耳湯質(zhì)地發(fā)黏，不但能在咽部形成一層保護膜，而且可以減緩吞咽速度，從而增加水分的吸收;咽部痛癢時(shí)，溫熱的茶水、湯汁和溫水都能緩解咽部肌肉的緊縮感，減輕疼痛;每天用淡鹽水漱口3～4次可有效清痰。深綠色和橙黃色蔬菜中富含類(lèi)胡蘿卜素，有助于提高身體免疫力，強健咽喉和肺部黏膜，也能間接起到護肺作用。已患上較嚴重呼吸道疾病的人，不要自行服用抗生素，最好咨詢(xún)醫生后科學(xué)治療。

霧霾的防范規則

1.居家：關(guān)窗戶(hù)，凈空氣。 在霧霾天氣條件下，家庭應 關(guān)閉門(mén)窗，等到霾散日出的時(shí)再開(kāi)窗換氣?？諝鈨艋鞯倪^(guò)濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。

2.出行：戴口罩，少出行。霧霾天氣市民應盡可能少出門(mén)取消晨練，非要出門(mén)時(shí)最好戴上醫用口罩防護，避免呼吸道受刺激導致疾病發(fā)生，立即清洗面部及裸露的肌膚。

3.飲食：多食清肺潤肺食品。例如：胡蘿卜、梨子、木耳 豆漿、蜂蜜等等。

霧霾天如何生活

首先，霧霾天氣下，喜歡晨練的你，不得不停止你的晨練了。晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加，隨著(zhù)呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會(huì )被吸入呼吸道，從而危害健康?？梢愿脑谔?yáng)出來(lái)后再晨練。也可以改為室內鍛煉。從太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間推算，冬天室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。

其次，不要覺(jué)得說(shuō)霧霾天氣，室內就不需要通風(fēng)換氣了。別把窗子關(guān)得太嚴。家里會(huì )有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內空氣同樣會(huì )危害健康?？梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。當然在大霧天氣升級的情況下盡量不要開(kāi)窗;確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話(huà)，開(kāi)窗時(shí)應盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶(hù)打開(kāi)一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來(lái)，通風(fēng)時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。家中以空調取暖的居民，尤其要注意開(kāi)窗透氣，確保室內氧氣充足。

第三，親愛(ài)的，別讓霧霾天氣影響了你的心情。注意調節情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì )感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類(lèi)人群在霧天要注意情緒調節?？梢栽诩铱纯聪矂☆?lèi)電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等，要讓自己高興起來(lái)。

第四，你得盡量遠離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車(chē)進(jìn)入市區這些時(shí)間段，污染物濃度最高。要是你因為上下班不得不走在馬路邊上，那么盡量少說(shuō)話(huà)，或者帶個(gè)口罩。 

第五，你可以喝喝清肺潤肺的茶。建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

霧霾比我們想象得要嚴重，我們如何把這種天氣治理好，還自己一片藍天才是最重要的。如何預防霧霾危害 霧霾天氣喝什么茶清肺 都是幫助我們在霧霾天氣下如何減少危害。